产后妈妈减肥前后大对比 减肥饮食全分享

1、　　陈玉，女，30岁，黑龙江人，产后肥胖。身高170，未减前150斤，现在120。　　陈玉找到小编时，是产后11个月，由于奶水不足，6个月便停止哺乳了。产后163斤，后来自己控制饮食减到150斤，体重再不见减少了，原来的衣服一件不能穿，很郁闷。　　询问了她的情况。虽然三餐很少，但零食较多，常常吃一些孩子剩下的东西，听说坚果对产后很好，对头发也很好，又是健康食品，每天吃很多。三餐吃的很少，但偶尔会爆吃一顿，蔬菜很少，水果较多。由于照顾孩子，三餐常常不正常吃，早上起的很晚，会和中午并一起吃，下午吃一顿，晚上吃的很晚；常喝瓶装果汁。但常常是半夜被饿醒，会起来吃点东西，然后才能睡的着。饮食中喜欢面食。有些便秘。

2、　　针对她的情况，给她列出了几条方案：　　首先规律饮食，早睡早起，早餐要在8点前食用，晚餐不准超过6点；戒掉零食，增加蔬菜，减少坚果；合理的增加三餐饮食量，并增加运动方式；临睡前4小时停止进食，果汁换成白开水、豆浆、酸奶或牛奶、茶水之类；清淡饮食，少油少盐。每天1800～2000毫升的水（其中早起一杯温的蜂蜜水）　　三个月后，她成功减掉30斤体重，到120斤，皮肤比以前更好了，现在始终坚持健康饮食，体重虽常常变动，但上下的浮动不大。和她一起的还有个女性朋友，虽没完全按照餐单来吃，但一直的便秘情况好了，体重也减轻了很多，还特意写了封信对小编表示感谢。

3、　她的三餐举例：　　第一天　　早餐：一杯250毫升的豆浆，一个小玉米发糕，一份拌海带丝（加香菜、胡萝卜、青椒、洋葱丝傧韭茆鳟）。　　餐点：橙子一个，苹果一个。　　午餐：西红柿牛肉汤一碗，紫米饭一小碗，蒸鱼一小份，凉拌黄瓜金针蘑一份。　　餐点：牛奶一杯。　　晚餐：银耳百合粥一碗，鸡蛋一个，凉拌苦瓜一份。　　第二天　　早餐：杂豆粥一碗，混合面馒头一个，乡村小拌肉一份（瘦牛肉几片，油麦菜，白菜，青椒，紫甘蓝，苦莒，木耳，拌制）。　　餐点：坚果几颗，西红柿一个。　　午餐：海带豆腐汤一碗，红豆饭一小碗，西芹百合炒腰花一小份，凉拌芥兰一份。　　餐点：豆浆一杯，猕猴桃一个。　　晚餐：虾仁香菇蒸蛋一份，芝麻酱花卷一个。第三天　　早餐：银耳莲子百合粥一碗，牛肉几片，鸡蛋一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。　　餐单：坚果几颗，葡萄一些。　　午餐：米饭一碗，滑溜鸡片（加香菇，胡萝卜），木耳炒白菜片，拌紫甘蓝或者甘蓝一份。　　餐点：酸奶一杯，海苔几片，圣女果少许。　　晚餐：二米粥一小碗，魔芋豆腐拌小葱一份。

4、　　运动举例：　　开始要求她每天早上出去快走40分钟，晚上快走40分钟。后来开始增加力量的训练，由于小区就有健身中心，她开始隔一天到那运动30分钟，一周后逐渐增加了有氧操的锻炼。说到这，我有必要提醒一下，很多人不愿意从事力量锻炼，担心会长过多的肌肉使得变的粗壮，其实力量运动的训练可以很好的增加代谢率，并快速的消耗脂肪。只是在运动前后都需要做些拉伸的运动，让你的肌肉和骨骼充分的伸展开。