睡眠不好怎么办学会这6招保证你睡得香

1、回忆当天的事情小时候妈妈哄小孩子睡觉，会让小孩子望着床顶数星星，数绵羊等。那么成人失眠也可以用此方刮茕栓双法，但有不同的是：我们躺在床上是努力回忆自己当天所做的事情，尽量不要放过任何细节，就像放电影一样有顺序有情节。这种方法让人在回忆的过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经达到适合睡眠的最佳状态。

2、挤压放松身体平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，然后再慢慢放松，如此反复进行几组。利用放松全身肌肉可助眠的原理实现睡眠质量。另外，如果方便有人帮你做全身放松按摩，效果就更佳了。

3、转动眼珠平躺在床上，闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次，因为根据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此方法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激助眠荷尔蒙的分泌，让人快速入睡。

4、调节呼吸频率平躺在床上进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。有规律地放慢呼吸频率可以放松全身，一般做７分钟左右的深浅呼吸就可以有效进入深睡眠状态。

5、极力保持清醒如果你发现自己无法入睡，可以试试反其道而行之，睁大眼睛意念：我不想睡觉。从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠行为进行反抗，你也会渐渐感觉眼部肌肉疲劳，然后慢慢进入睡眠状态。

6、习铲邑诱匮惯培养因为每个人的身体会有差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可以快速入睡的方法。比如，有的人在运动过后会有睡意，一旦发现自己做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种菱诎逭幂方法，培养成为良好睡眠的习惯。