张馨予升级当妈后怎样吃容易有奶水

1、首选猪蹄黄豆汤。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，黄豆富含蛋白质，可以催生产妇奶水丰沛。具体做法：将洗净的猪蹄和泡发的黄豆一起放入炖锅中，炖至汤汁奶白再调味即可。

2、其次是多喝鱼汤。鲫鱼和鲢鱼是首选，其它次之。具体做法：洗净的鱼要用盐腌制10分钟，然后下锅煎至两面焦黄；加入清水炖煮至汤汁变色，调味即可。也可以改为熬鱼汤，把鱼肉都彻底熬烂后同吃。

3、丝瓜。丝瓜的主要功效是通络催乳，尤其适合产妇食用。具体做法：尤其适合与鱼汤熬制。把鱼煎好之后，放入丝瓜块和豆腐，加入清水一同熬制汤汁变白，调味即可食用。

4、黄花菜。黄花菜具有利尿下乳的作用，且富含维生素及蛋白质，既能让产妇奶水充足，还有利于营养补充。具体做法：将黄花菜干泡发洗净后，加入新鲜瘦肉或骨头炖煮，喝汤吃肉吃黄花菜即可。

5、新鲜的豌豆，具有通乳的作用。具体做法：如果是豌豆粒，可以直接蒸熟后使用；如果是豌豆苗，最好就剁碎或捣烂后榨汁后饮用。吃法不同，通乳效果一般ok。