如何健走才能走出健康

1、身体要保证直立：在正常行走的基础上，要抬头挺胸，腰和后背要保持挺直，收腹，肩部和颈部肌肉放松，下巴微微内收，双眼要平视前方！

2、摆臂要自然：两手自然放松，握空心拳；两手臂以肩部为轴，前后自然摆动，肘部弯曲90度直角；手向前上方最高位置不要超过肩膀，向下摆动最低位置不要超过腰部 。身体以中线为轴自然地扭转哦！

3、步幅要均匀：迈步时要脚后跟先着地然后慢慢的过渡到脚尖着地，大腿带动小腿跟上。曰搬嚏嘀步幅的大小一般和身高有关，接近身高的一半。大步走可以更好的锻炼腰部的肌肉，可以增强锻炼的强度促进剪禄槟棺血液的循环，燃烧掉更多的脂肪哦！

4、健走的强度和速度要根据自身的体力来决定。不经常锻炼的人或是体力较差，开始时要忝苠庠碴走的慢一些，一分钟90步左右，等体力好了在逐渐的提高速度，体力好的可以一分钟走120步左右。如果在健走的过程中出现心跳加快，有一点喘，微微的出汗就是适宜的强度了！

5、健走的时间可以自由安排，每次要在10分钟以上才可以达到锻炼的效果。每天的健步总量不要超过一万五千不，过多会容易出现机体损伤。如果一次持续健走1小时会有利于提升心肺功能，消耗多余的脂肪。

6、健步前的热身和健步后的拉伸，都是不可少的。健步前一定要进行热身准备，可以有效地预防肌肉的拉伤，健步结束后进行身体的拉伸，可以放松肌肉，韧带和神经，增强身体的柔韧性！