怎样提高立定跳远的成绩

1、加强腿部肌肉的力量练习。立定跳远中腿部的立量占了很大。腿部的力量决定了向前迈出的距离。

2、加强手部的摆臂练习。因为立定跳远是手和脚共同完成的。手臂如果没有摆好，就会影响身体平衡，进而影响运动成绩。

3、加强关节的柔韧性的练习。提高关节的耐受能力。多做关节柔韧的相关运动。

4、加强跳远的正确姿势的练习。跳远姿势正确与否，关系到跳远的成绩。跳远张虢咆噘时，眼睛看正前方，双手摆臂，身体往前倾，利用腿部力量向前跳出。双脚同时着地。着地时，保持身体的平衡。

5、常做一些有利于提高跳远成绩的运动。如下蹲。弹跳等。