你还在盲目补充维生素吗

1、三大误区

2、维生素A作用：增强视力，维持粘膜正常功能，令皮肤光洁幼嫩。被需要：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏。

3、维生素B6作用：保持身体及精神系统处于正常状况，维持体内钠、钾平衡，制造红血球。被需要：贫血、抽筋、头痛、脱皮、呕吐、暗疮。来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

4、维生素B12作用：防止贫血，制造红血球，防止神经受到破坏。被需要：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、贫血。来源：肝、鱼、牛奶。

5、维生素C作用：抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。被需要：牙肉出血，牙齿脱落易患感冒，伤口愈合缓慢，皮下出血，消化不良等。来源：水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、番茄、马铃薯等。

6、维生素D作用：有助小孩牙齿及骨骼发育，补充曾任骨骼所需钙质，防止骨质疏松症。被需要：小孩软骨病、食欲不振，腹泻等。来源：鱼肝油、奶制品、蛋。

7、维生素E作用：抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口恢复平滑，有助降低血压。被需要：红血球收到破坏，神经收到损害，不育症，手脚皲裂，有助降低血压。来源：冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦及果仁。

8、维生素K作用：凝血作用，有助修补及骨骼的生长。被需要：不正常体内出血。来源：西兰花、椰菜花、椰菜、蛋黄、肝。

9、哪些人需要补充维生素摄入量少的，如偏食或减肥的人；需要量大的，如孕妇、青春期的少年；消化吸收差的人群，比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。