营养价值高的蔬菜和瓜果都有哪些

1、香菜富含的营养物质能帮助保护骨骼，中老年人多吃香菜有益身体健康。吃牛肉面、煮肉加些香菜，营养又健康哦。

2、芹菜作为一种高纤维食物，芹菜抗氧化能力强，可以有效预防肠癌和保护消化系统。

3、茼蒿富含维生素和其他多种人体必需的营养物质，能安神健脑、防止记忆力减退。

4、常吃苦瓜，可以增强皮层活力，改善皮肤，可以促进血液循环，具有清热解暑、消肿解毒和减肥的功效。

5、榴莲是水果之王，活血散寒，缓解痛经有奇效，寒性体质者补身体。

6、芥末不仅仅是调味品，它还是调节女性内分泌，保持脸部红润的营养上品。