如何强化手臂肱二头肌

1、牧师弯举器械轴心在这个位置。

2、手臂伸的位置过了关节轴心的位置。

3、并没有平行的话。

4、对手腕或者手肘或者肩部容易产生一些损伤。

5、一定要是器械的关节轴心和手肘的一个关节轴心在一个平面上。

6、选择使用一个双手的反握。

7、握住以后使用闭握。

8、一定要把手腕像这样扣一点。

9、这样会减少手臂的发力。

10、完成的时候不要把手完全去放直。

11、保持一定的微曲的时候张力是最强的。

12、吐气时发力收紧。

13、尽可能弯曲到最大的程度。

14、去充分的收紧二头肌。

15、在做动作时属于一个慢下充分的去收紧。

16、然后保持缓慢且停顿。

17、如果属于增肌期建议使用十次以下的重量。

18、如果想要提高手臂的线条感。

19、建议使用15次到20次。