怎样增加肌肉量

1、在日常生活中，当身体需要移动或动作时，就需要通过肌肉收缩牵引骨骼才能引发一个动作的产生。我们的身体，除了基本器官之外，最重要的当属骨骼与肌肉组织了。但很多人觉得，年纪大了，要做柔和舒缓的运动，不适合从事力量型的训练，其实不然。最近的体测仪研究表明，65岁及以上的成年人需要更高水平的膳食蛋白质。在时间允许的情况下，每周进行大约2-3次的全身主要肌群训练，可以让肌肉维持在一定的数量和质量之间。

2、人体内的激素对肌肉的生长有着促进作用，一般人体激素分泌从晚上23-24点进入高峰期，这张虢咆噘时也是人体自我生长和修复的最佳时间，如果经常熬夜，势必会影响到肌肉的自我恢复过程。这时，菀蒯踔观我们维持肌肉量或构建肌肉的身体环境就变糟糕了。体测仪的数据研究表明，12％的男性和24％的70岁以上女性，每日蛋白质摄入量明显低于推荐的每日每公斤体重0.8克，用一位男性来做换算，30岁时他拥有20公斤左右的肌肉，到70岁时会减少大约5公斤左右的肌肉量。

3、想要增加肌肉量，除了天生拥有较好的遗传基因外，年龄与训练方式是决定肌肉增加程度的关键因素。虽然，遗传与基因及年龄会影响肌肉成长速度，但维持规律和适当的运动习惯和训练方式，是增长肌肉最基本的要求。