怎样保持好睡眠

1、选择一个好枕头睡眠质量好坏，对枕头的软硬、高度有很大要求。一方面，枕头应软硬适中，过硬的枕头容易使头部局部血流受阻，引起头皮发麻，而过软的枕头则难以保持身体与头羿约妫鳏部之间的平衡，容发生落枕以及产生头脑疲劳不适之感，当然不利大脑排毒。 建议：8-15厘米高的沉头最有利于头颈部健康，过高或过低的枕头都会使头部产生不适感，进而影响睡眠质量。

2、保证卧室空气流通大脑虽然只占人体体重的2%，但耗氧量却达全身耗氧量的25%。充足的氧气可以让大脑快速运作排毒。而缺氧时，人会觉得非常疲惫、难以入睡。

3、睡前梳头头是与睡眠质量好坏直接相关的器官，其上布满了众多穴位，睡前梳头，可以对这些穴位形成一定的刺激、按摩效果，进而能够促进头部血液循环，提高大脑排毒效果，还能消除大脑疲劳，使人更快地进入梦乡。

4、睡前静心 睡之前坐下来做几分钟的脑排毒，让大脑清静，得到充份的休息后再进入睡眠，睡眠质量会更高。这种“静能生慧”的脑排毒，其实是一套简单而有效、静心健脑的修习方法，可以帮你排除杂念，净化大脑，使脑部得到充分的休息。

5、睡前听舒缓音乐　这并不仅仅是促进入睡，更能让大脑适时地彻底平静下来，将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑，彻底放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听，帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。

6、平时适当运动 当学习或用脑工作较长时间后，常会感到头昏脑涨，注意力集中不起来，学习和工作效率降低，这是大脑疲劳的表现，大脑过度疲劳会降低睡眠质量，让你难以入睡或者夜间频繁醒来。　　缓解大脑疲劳的较好方法是适当运动，如打球、做操、散步等。但活动强度不宜过大，时间不宜过长。大脑可以在运动中得到放松，消除疲劳。　　工作压力大、精神负担重，在工作、事业、人际关系和家庭等方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中的人，更应该通过适当运动，以缓解大脑疲劳，改善睡眠质量。

7、饮食调整 合适的食物有利于提高血流速度和输氧能力，而且还可提供一定量的蛋白质，具有很强的抗氧化作用，对于改善大脑运转、缓解大脑疲劳很有帮助。