提高睡眠质量

1、1：有规律的作息时间。 比如：每天10：30准时躺下入睡，早晨6:30准时起床。2：睡眠前没要饮酒或咖啡。3：睡眠时关掉卧室的光源，拉上窗帘，保持卧室的黑暗度。4：晚餐吃富含碳水化合物的食物（素），有助于睡眠 ; 午餐，可以吃高蛋白的食物（荤），减少下午的睡意。 最好寝时前4四小时进食。5：肌肉绷紧和放松练习： 放松身体的肌肉，比如从脚部开始，先绷紧脚部肌肉，然后放松。然后依次释放身体各个部位的压力，全身保持放松。（先绷紧，后放松，整个身体就会放松下来）

2、其他的方法:练习呼吸节奏（Perform breathing exercises）　　吸气时数数所用的秒数，收墩芬蓥然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说，如果你花了4秒钟吸气，那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压（低血压的人不宜做此项）。灯光对于睡眠的影响也很大人的身体里有一种退黑激素，如果它分泌得多，对于睡眠会有帮助，它能够调节身体，增加免疫能力。如果分泌少，就会影响睡眠，使得睡眠处于一种不健康状态。那么什么样的光线对于退黑素分泌有利？专业人士认为：黄色、橙色的灯光比较好，但这种灯光最好是微弱的，就像酒店房间里都会有一些昏黄的地灯，睡觉时可以打开，从生理学角度来讲更有促进睡眠的作用。相反白色光和青色光抑制退黑激素的生长，对于身体是有害的。蓝光能让人清醒。

3、影响睡眠质量的不良习惯：1：紧闭门窗。人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%~19%，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。