2012年中考新初三生练体育三阶段

距中考体育测试还有耖邸苍焚半年多时间,新初三生们已经开始为了这宝贵的40分而努力锻炼,。卓越教育老师为大家整理了相关资殁茵哒夏料，以供参考:

2012中考考生练体育可分3阶段

距中考体育测试还有半年多时间,新初三生们已经开始为了这宝贵的40分而努力锻炼,安排体育锻炼要合理,既不能缺乏强度,也不要过于疲劳,一旦受伤反而得不偿失。离初三体育测试还有半年多时间，不少初三生在紧张繁忙的学习之余，不忘抽出时间锻炼身体，以应对明年的体育测试。有关老师建议，考生练习中长跑要先从耐力入手。

　　对参加初三体育测试的考生而言，耐久跑是必测项目，也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目，无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，就能取得理想成绩。

学生备战中考体育的半年时间可细分成3个阶段。由于城市环境和场地限制,跳绳是初三生锻炼的最佳选择,可以综合练习人的呼吸、心肺功能和腿部力量。学生每天跳绳的数量可以逐渐增加,速度也不必太快,重要的是保持连续性,每天连续跳300至500下较为适宜。

学生参加体育锻炼时,如果身体有心脏病、高血压等不宜运动的疾病,一定不要勉强。选择好运动场地也很关键,立定跳远等项目一定不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼,很容易损伤关节,拉伤肌肉,如果不能按时参加甚至参加不了中考体育测试,就得不偿失了。学生在每次运动前,准备活动要充分,哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒,否则不仅不易发挥真正水平,还容易让自己受伤。

如果某一体育测试科目是弱项,考生不要盲目锻炼,先分析一下原因。如果是体能因素制约,那就要接受现实,制定客观目标,以在原有基础上提高为目的;如果平时经常进行体育锻炼,仅仅是因为懈怠了一阵子而体能有所下降,就可以把目标定得高些,通过努力锻炼提高。