怎么提肛正确方法

2025-03-11 12:05:51

1、首先,我们的思想要集中,收腹,慢慢的呼气。

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2、然后,慢慢的吸气,同时慢慢提臀。

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3、然后,用意念有意识地向上收提肛门。

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4、再然后,肺中的空气尽量呼出,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟。

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5、再然后,全身放松,让肺中的空气自然呼出即可。

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6、每日1~2次,每次30下或5分钟。

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