怀孕期间的瑜伽保养法

腰痛、便秘、小腿僵硬等都是怀孕期间要面对的比较有代表性的烦恼。因为害怕会对孩子不好，所以不能吃药，按摩也被排除掉了。今天来介绍一些可以在任何地点都能做到的简单伸展运动和瑜伽，来帮助克服孕期烦恼。

便秘问题

1、运动臀部：双腿打开到肩膀宽度，稍微弯曲膝盖站好。双手扶在腰上，左右运动腰部。左右各反复10次。

2、坐着扭转腰部：舒服的坐在地上，双手放在肩膀后面支撑在地面上。弯曲膝盖，双腿打开到肩膀宽度后伸直腰部。呼气，弯曲腰部，吸气，回到开始姿势。左右各反复2-4次。

浮肿问题

1、抬起放下脚趾：双腿伸直坐好，弯曲手肘，使双手抬到肩膀高度。将脚尖绷直，伸长脚背，然后再抬起。在抬起放下脚背的同时，手臂也要向前伸直。

2、盘腿坐着伸展：盘腿坐好，双手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的状态，然后将后背拱成圆形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之后将手臂向后转，双手交叉握住，将肩胛骨尽可能的相互贴近，向后拉伸。保持这个姿势呼吸2-3次。

肩膀僵硬问题

1、伸直拳头：双腿打开到比肩膀宽的距离后弯曲膝盖站好。杲晶俺携弯曲手肘后握拳，将双臂弯曲抬高到拳头与下巴齐平的位置，并且向后拉动。目视前方，扭转上半身将左手拳头向右前方伸出。右侧手臂弯曲向后拉动。左右各反复10次。

2、伸直手掌：1. 坐在地上，立起左侧膝盖，将左手放在膝盖上，将右侧手臂向右上方抬起。一边吸气，一边伸直。2. 将右手臂放下，向左侧膝盖方向伸直。反复1和2里的动作2-3次后换另一侧方向反复运动。