在家怎么练肌肉

2025-03-11 01:19:59

1、三角肌:哑铃侧平举练中束,弯腰双手握哑铃平往上拉哑铃可以锻炼前束,双手握哑铃往上直举过头顶练后束。

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2、以自己的体力为依据,可以一组8~10个,分为2~3组。

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3、胸肌:俯卧撑分为窄距、中距、宽距,雄踞中束要选择中距,双手分开距离和肩膀一样宽,双手放在肩膀靠下的两侧。

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4、肌肉:运动无须每天都练,可隔天练习,一天练习一个部位,时间最好是下午4~6点。

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