如何用泡沫轴放松大腿外侧肌肉

2025-12-17 12:19:23

首先准备泡沫轴，找到一个瑜伽垫，侧躺在瑜伽垫上，将泡沫轴放于膝盖外侧，肘撑起来，下侧这条腿伸直，上肢弓步，踩实地面，来回滚动，15-30次的滚动，可以在疼痛的地方多停留一会，保持匀速呼吸。

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