哑铃坐姿飞鸟教学:打造饱满肩部

2025-04-07 23:51:17

1、举起时注意肩膀最高。

哑铃坐姿飞鸟教学:打造饱满肩部

2、放的过程中尽量不要接触身体。

哑铃坐姿飞鸟教学:打造饱满肩部

3、坐姿的一个好处是避免身体前后晃动。

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4、进行借力,吐气打开。

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5、像这样。

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6、做20次左右换质量小一点的哑铃。

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7、再做20次,然后换更轻的质量。

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8、直到筋疲力尽,感觉一个也做不动为止。

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