跑步时如何调理呼吸

1、我一般在晚上跑步，差不多9点的样子，因为我觉得这个时间段的空气含氧量还是挺高的。那么下面我讲解下我的呼吸方法

2、开始时，最好慢跑个一圈，400米左右。这个时候 可以用嘴巴或者鼻子同时完成吸气和呼气。前期劲量控制呼吸的速度，用嘴巴和鼻子吸气然后同时呼出，整个过程3秒内完成

3、如果 跑步速度不是快的话。一直这个节奏下去就行了。前一个星期4圈左右，然后慢慢增加。我现在每天晚上跑个10来圈没问题的，酡箔挝棍前几圈我保持自己感觉舒适的呼吸速度和方式，然后到7圈左右，可以放慢跑的速度，缓解和调整下，到8圈的时候再回到原来的速度。这样，最后一圈还可以加速完成。