经常失眠怎么办

1、调节外部环境　　睡眠是内外部环境的结合。首先看看外部环境，包括温度、光线、声音、床具的配置等，尽可能让自己觉得舒服，安静，这样的环境才有利于进入睡眠。

2、助眠美食　　在睡前，可以通过提前半小时或一小时，喝杯热牛奶，莲子糖水，小米粥，大枣，苹果，香蕉等水果来助睡眠。选择自己喜欢的一种即可。会让人容易产生疲劳感。

3、助眠准备　　可以选择睡前一小时到楼下小区散散步，放松一下心态。然后泡个热水澡或者是用热水泡脚。在睡前调节好适合的睡姿。

4、想像疗法　　想像有两种方式。一种是想像自己很累很累，譬如想像自己在爬很高很高的山，要不断往上爬，已吲溘活口经很累了，也不能停止下来。二是专注集中，观察自己的呼吸，从呼吸的呼入到呼出，观察每一个细节，不断观察。慢慢就会进入梦乡。

5、音乐疗法　　现在在手机平台中，有很多睡眠音乐可以下载，到应用平台上进行下载即可，从中有雨点声、流水声、风声，各种催睡眠的音乐。在不知不觉中，你就能进入到梦乡。