瘦小腿最有效的方法有哪些

由于久坐、久站或者其毋队末哎它因素,有些MM的小腿非常粗壮,所以她们平常都不敢穿裙子或者短裤。与其想办法遮倥曦较昨掩,不如学几个瘦小腿最有效的方法,把小腿上的赘肉、肌肉减下去吧。在众多瘦小腿方法中,运动和按摩是最有效同时也是最受欢迎的。

【小腿粗壮的原因】

1、久站或久坐

因为工作的缘故,有些MM每天都需要站着或者坐着办公,这样一来,腿部血液循环就不流畅,导致肌肉腿、浮肿腿的出现。

2、经常穿高跟鞋

由于小腿线条不够美,所以有些MM就想通过穿高跟鞋来拉长小腿。但是由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,小腿肌肉越来越外翻。

3、遗传因素

有些人天生小腿骨骼不够修长,小腿肚比较大。但这也是可以通过后天改善的。

【瘦小腿最有效的方法】

一、瘦小腿运动

后弓步推墙

1.在离墙30cm的地方站立,双手在胸前平举,推墙。

2.左腿向后跨一步,右膝盖弯曲,形成弓步的姿势。注意左腿要保持挺直。保持动作30秒,然后换另一边做动作。左右各重复动作3次,每天做两组。

扶椅踮脚尖

1.站在椅背,抬头挺胸,双手微微打开,与臀同宽,双手扶着椅背。

2.脚尖慢慢踮起来,胸部挺起,腹部和臀部要有紧绷感。保持动作1秒钟,然后放下脚跟。注意,放下的时候不要让脚跟接触地面。然后再次踮起脚尖。重复动作15次为一个循环,重复3个循环,每天做两组。

坐姿扭脚踝

1.坐在椅子上,背部贴着椅背,脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然垂下,左脚举起,与地面平行,脚尖向前伸出。

2.脚尖以顺时针旋转5圈,注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换另一边做动作。