产后抑郁怎么调节

1、1.产后忧郁可自愈 如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应

2、2.为自己创造安静的环境。为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境

3、3.适量运动。适度运动可以使自己心情轻松，这样不仅可以转移注意力还可以恢复体形

4、4.充足睡眠。要给自己充足的睡眠，晚上不能睡白天一定要找机会补足睡眠，没有足够的睡眠也会是自己的心情郁闷

5、5.自我心理瓢遥费涓调适。 有了宝宝后生活肯定是会有一定的改变，这个时候妈妈要坦然接受这一切另外可以做一些自己喜欢的事情，像看书、听音乐等

6、6.倾诉宣泄法 找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪