怎样减肥最合理不运动就可以减肥

1、每餐少吃一点，多吃几餐 如果你想控制自己的食欲但又不想吃的太多，那么少食多餐是最佳的选择。每餐吃的分量适中，吃个半分饱就行，一天三餐改为一天五餐，给自己加两餐以免过分饿肚子后开始暴饮暴食。

2、细嚼慢咽 我做过实验，一碗饭按照平时吃饭匆匆忙忙的节奏，吃完后感觉还没饱，但在细嚼慢咽的情况下，一口一口仔细咬碎，吃到一半我就感觉饱了。因为吃太快，胃还没有反应过来，还停在一个慢慢的过程，如果你慢慢吃，有助于消化，还能给胃足够的反应时间，不会出现一不小心吃多了的情况。

3、饭前喝汤 饭前喝汤，滋润了肠胃，而且可以有一定的饱腹感，接下来吃饭就不会吃的那么多，有效抑制了过大的食欲还让人体摄入了足够的水分。

4、饭前吃点水果 很多富含纤维的食物能产生饱腹感，所以饭前吃点小水果或者色拉之类的小菜，但不能进食过多，宜在饭前半小时之前进食最好，有一定的饱腹感，同时不会造成消化不良。

5、变换吃法 含糖多的和高脂肪的食物尽量避免，就算你再喜欢，可是它们是毁坏你身形的罪魁祸首，用低热量有利于健康的食物代肤覆矩蝇替这些高热量的，减弱食欲。刚开始一两个星期你可能会很不习惯，但随着时间的推移，你会发现身体的变化，健康的食物也会改变人的心态，带给你积极的生活态度。

6、心里暗示 也许你觉得很扯，但你不得不相信这种心里暗示的效果其实很有效。在合理膳食的同时，进行这种暗示，相信很快就会告别肥胖，时时暗示自己保持挺拔的身姿，同时注意服装的搭配，穿显瘦的衣服紧身的衣服，给自己增加自信，紧身的衣服也能帮助你控制食欲。

7、晚餐少吃 古人有过午不食的说法，有人说那是讲究饮食健康，有人说是没有食物只能不吃。现在我们虽然没有这种困扰，但晚餐只有吃少为妙，晚上活动少很快进入睡眠，能量没办法消耗，热量只能转化为脂肪堆积起来，这就是造成肥胖很主要的原因。所以，晚餐还是少吃为好。