瑜伽哈他式怎样做

2025-04-04 00:41:44

1、山式站立再瑜伽垫上,双脚打开与骨盆同宽。

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2、肩膀放松,双手放到身体的两侧,微收一点下巴。

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3、吸气双手向上代替上半身。

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4、呼气向下折叠,前驱头垂。

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5、吸气抬头向前看,撤右脚一步去向垫子的后端。

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6、吸气双手向上带起上半身去到星月式,大小腿呈九十度。

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7、手落撤前脚形成下犬式,呼气重心向前去到斜板。

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8、慢慢屈膝,心胸下巴着地,八体投地,屁股翘着。

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9、腋窝向下,让脖颈拉长,脚背压实。

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10、回勾脚趾,挑高坐骨形成下犬式。

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11、后膝落下,吸气双手向上带起上半身,肚脐远离大腿的膝盖远一点。

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12、手落收后脚步,掌根脚跟条线。

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