骨质疏松了怎么办

1、摄入足量的蛋白质每天三餐都应该摄入一定量的蛋白质，如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶、奶酪等等。如果缺乏蛋白质同时又缺钙会加速骨质疏松的进程。

2、补充钙剂预防骨质疏松要经常增加钙的摄入，中老年人最好每晚睡前服用一次钙剂，以抵消夜间的低血钙。膳食中可以多吃一些含钙的食物，如虾皮、豆制品、鸡蛋、海带、黑芝麻、黑木耳、卷心菜、洋葱等。

3、补充维生素D维生素D可增进改的吸收，能有效防止钙的流失。食物中如三文鱼、鸡蛋、虾等维生素D含量较多。

4、补锰每日可吃一些香菇、黄豆、紫菜、黑芝麻、黑木耳等，其中锰的含量较多。因为骨质疏松与锰元素缺乏有一定关系。

5、女性更年鲋逐噗瘀期补充雌激素有更年期症状的女性应该补充雌激素，雌激素可以防止钙的流失。食物补充或在医生指导下药物补充都可以。日常生活中可以多吃些大豆类食品，如豆浆、豆腐等。也可吃一些具有植物异黄酮的食蹒效罩翔物，如葛根粉、山药等。

6、运动晒太阳不易做难度较大的运动，适宜做步行、简易太极拳等舒缓的运动。每天应该晒30-60分钟的太阳，适宜的时间是早上6-10点，下午4-5点晒太阳最好，可增加维生素D，有利于钙吸收。

7、中医补肾。中医认为，骨质疏松源于肾虚，因而采用补肾益精、补骨益肝、健脾补肾、补肾活血、强筋壮蟋翠老钮骨的疗法都不错。还可以针刺、拔罐、推拿、中药熏洗等。日常生活中也可以多吃一些补肾食物，剧安颌儿如黑豆、山药、芡实等。