如何科学的减肥

1、首先少吃。这里的少吃并不是说不吃或吃的比平常少很多，科学的少吃是早晚吃个七八分饱，中午可吃个饱，但不要超过平常正常的饭量。健身界一直流传着一句话“三分练七分吃”，我认为这是有一定道理的，但是我们要科学的吃饭，不是那种只吃青菜不吃丁点主食的吃饭，我们要营养均衡的吃，可以减少肥肉与油盐等高热量食物的比例，而不是不吃。

2、多运动。我们普通人每天二三十分钟的有氧运动，十来分钟的力量训练，再配合合理饮食，就可以科学的减肥了。有氧运动选择途径很多，例如跑步、游泳、跳绳、“刘耕宏运动”、健身操甚至是广场舞。力量训练可以选择俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、杠铃等等。有氧与无氧的结合会使身体能量的消耗加倍。

3、最重要的一点，就是坚持。“积土成山，风雨兴焉；积水成渊，蛟龙生焉；积善成德，而神明自得，圣心备焉。故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。蟹六跪而二螯，非蛇鳝之穴无可寄托者，用心躁也。”，只有坚持下去，就会产生巨大的效果。这就是科学减肥方法。