如何健康有效的减肥

1、每天早上起来后，没有吃早饭前喝一杯温开水，既能补充晚上睡觉流失掉的水分，还能帮助早上排毒，改善便秘，每天早上的排毒很重要的，正常情况下每天早上大便一次是很好地。

2、选择低热量的食物，同样的食物，热量高的比热量低的更容易使人发胖，就像欧美国家的人，因为他们吃的食物普遍都是热量比较高的，所以他们中发福的人普遍比亚洲人要多。

3、吃饭的时候要细嚼慢咽，因为消化需要一个过程，吃的过快，当你吃了好多食物的时候，因为还没有消化，所以你还会感觉饿，就会再吃，当你感觉有些饱的时候其实还有一部分食物没有消化，而这时候其实已经吃的过多了。

4、多吃些蔬菜水果，蔬菜水果中含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃可以增加你的饱腹感，使你降低其他食物的摄入量，这样既不会感觉饿又不会增加你的体重，一举两得。

5、按时就餐，千万不要为了减肥就不吃饭了，这样是最不明智的选择，当你该吃饭不吃的时候，因为你的身体不确定你下顿吃不吃，它就会自动把你吃的食物转变成脂肪储存着，以备你下顿不吃饭，时间久了，你的体重就上去了。

6、多运动，现在好多人都是上班时候就坐着，一坐一天，下了班就回家吃饭，很少有运动的机会，而且走路的时间也越来越少，长此以往身体素质会越来越差，体重也会逐渐上升。每天可以抽些时间多走走。