减肥最佳时刻表

1、6-8点轻松的晨练时刻这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步还可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的，晨练没必要必须让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可，将身体从沉睡中唤醒便足以。

2、7-9点 让你减5磅的饮水时间以健康为前提每天至少要引用八杯水是众所周知的，头两杯水的引用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，月2.3公斤。

3、10颍骈城茇-11点 喝杯热茶增加饱腹感10-11点，结束了一段忙碌的工作，肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。因此，此时喝杯热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感。

4、14点 午睡的身体快速充电经过上午的工作是时候让自己小憩一下，来个15-20分钟的午睡，可以很好地为身体充电，缓解疲劳，同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪的分解。

5、15-19点 幸福的享用晚餐为了确保半夜不被饿醒尽快进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大，八分饱即可。也不要吃的泰国油腻，清爽、简单便是晚餐应有的态度。

6、16颍骈城茇-20点 挥汗如雨的有氧运动晚饭30min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、菡鸶主犴塑形的功效，最好有氧运动搭配无氧运动，事半功倍，快速减脂塑形。

7、20-21点 加餐酸奶放松身心运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化，另外酸奶可以促进大脑分泌退黑色素，改善睡眠质量。

8、21-22：30 断电时间21点后远离电脑、电视、电话，彻底断电，电器发出的蓝光会影响睡眠质量，。让人不易入睡，因此在入睡前建议断电，洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉，为水面营造一个舒适的环境，平静的心情。

9、23点前 入睡23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，因此可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。