便秘了怎么办

1、一、平时要多喝水，可以让大便通畅，早上起床空腹和一些淡盐水或者而是蜂蜜水效果最佳，也可以喝果汁或者是茶水。

2、二、要多吃一些五谷杂粮，多摄入纤维，定期吃富含纤维的粗粮，比如，玉米，高粱，燕麦，小米等

3、三、多吃一些蔬菜和水果，比如菠菜，白菜都含有大量的叶酸，具有良好的通便作用，多吃香蕉还可以润肠通便

4、四、多吃一些坚果，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁等含有大量油脂，具有滑利通肠，通便的作用

5、五、适当的增加一些脂肪的摄入，如增加都有花生油等烹调拥有量，也可以起到通便的作用。

6、六，也可以吃一些能产生气体的食物，比如洋葱，豆制品，萝卜等来刺激肠道的蠕动，也可以起到通便的作用。