怎样进行腰部护理

2025-03-26 04:43:06

1、饭后百步。

怎样进行腰部护理

2、随时提醒自己内提与内收,前者是提臀,后者是收腹。如果有空闲,随时可以做,在外人丝毫不觉察的情况下,连续做五下,休息十秒后重复,五组。

怎样进行腰部护理

3、每天仰卧起坐30次,平躺曲膝,两手放脑后,将上身尽量抬起,不用肩部和颈部用力,不能让脚离地,反复起坐。

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4、平坦抬腿至45度,提留片刻放下,如此重复30次。

怎样进行腰部护理

5、注意饮食。降低卡路里的摄入,多吃纤维性植物,来减少体内多余脂肪。

怎样进行腰部护理
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