人体最佳睡觉 锻炼时间表

1、刷牙漱口的最佳时间。饭后的3分钟是最佳时间，这时候口腔的细菌开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易使牙齿受到损害。

2、吃水果的字斤谯噌最佳时间。饭前1小时是吃水果的最佳时间。水果是生食，吃了生食之后再吃熟食，体内的白细胞就不会增多，有助于保护人体的免疫系统。

3、散步的最佳时间。饭后45分钟到60分钟，散步20分钟，可以消耗热量，最有助于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

4、高效工作的最佳时间。上午10点至11点，下午15点至17点，工作效率最高。大家要把握好这两个时间段，合理安排时间，高效工作。

5、阅读的最佳时间。晚上20时，人体进入第三个黄金阶段。此时的记忆力最强，大脑反应异常迅速。20时到21时，适合做作业，阅读。

6、睡眠的最佳时间。午睡最好从13点开始，这时候容易入睡。晚上22时至23时上床为佳，通常人的深睡时间在24时至次日凌晨3点。

7、晒太阳的最佳时间。上午8点至12点和下午16点至19点，是晒太阳的最佳时间，按时晒太阳对我们的身体是有好处的哦，一定要把握好时间。