腰间盘突出患者的自我锻炼方式

1、倒走 第一种方式很通俗简单 一般在公园常见到 但很少有年轻人做过 那就是倒走 。形成腰间盘突出是由于腰背组织的肌肉已经出现了一定的异常，倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平骀旬沃啭时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且倒走能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在一定程度上有助于腰间盘突出的缓解和恢复。

2、单杠 第二个器材也很常见 一般健身房和小区一类都会有 悬垂法。利用门单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

3、弯腰 转腰锻炼法， 当然不建议太大的动作 因病情而已。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

4、健身云梯 这个适合 快康复的患者 手抓云梯 一步一步的前进法 开始手会抓不住没有力量 等慢慢适应后就好了 后期熟练后 最好顺着身体的惯性左右摇摆 一步一步前进 一天几个回合就可以 不要贪多

5、燕子飞 祈试逡陶俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起叵萤茆暴（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

6、以前推荐紧作为辅助运动恢复法 但如果想彻底好 那就去正规医院检查 配合医生疗法加平时自己多运动的辅助疗法