实现自己的新年愿望

和大多数人一样，你可能会给自己定下在新的一年里要实现的目标，但没有完全实现。于是，你就告诉自己定目标没用。千万不能这样

工具/原料

新年

写下新年愿望

1、思考自己应该做哪些改变或改进。范围想得大一些，不仅仅是戒烟、减肥等大众的目标。询问自己以下这些问题，可以帮助你理清自己的思路：我要怎样使自己变得更健康？多喝水？戒烟？杜绝垃圾食品？杜绝快餐？杜绝油炸食品和红肉？

2、试着从小处入手。不要写些虚无缥缈的空话，小目标不仅更容易实现，而且一个个小目标的完成才能促成大目标的实现。设定目标时要有合理的预期，不要过高或过低，在过程中可以根据实际情况做相刂茗岚羟应调整。将大目标分成一个个小目标。例如，你想在新的一年里减掉30斤，你可以先从不吃快餐、饮料、甜食，多喝水开始，每星期散三次步，从三月份开始每周去健身房两次。

3、列出愿望清单。清单上罗列的应该是一个个小目标，而不应是用一句话概括的大目标。如果你有20个目标，悉数罗列上去！

4、找家人和朋友坐下来，谈谈你的目标和设立目标的原因。表明你需要他们支持的态度。如果他们刚好也有类似的想法，不妨组个队一起去健身房或商店购买健康的食物。并让他们监督你实现目标，例如你又开始喝可乐，而你的目标是多喝水的时候，让他们当面指出来。

5、将清单打印出来或写下来。同时，在电子设备上保留一份，如你的手机、电脑、iPAD上。在办公室的电脑上也留一份。在钱包里塞一份小的。在冰箱上贴一份。用色彩鲜艳的纸打印，贴在醒目的地方

付诸于实践

1、每个目标下都列明时间进程。为前三项目标写出明确且详细的实施计划。例如，目标是减肥，你可以问自己这些问题，是要停止喝碳酸饮料呢？还是要减少热量的摄入呢？抑或是每周去三次健身房，每次锻炼20分钟呢？

2、找一个能监督你的人，帮助你实现目标。例如，确定一些日期，让教练评价下你的进展情况，有助于进一步提高，并始终朝着目标前进。如果能找到和你有一样目标的小伙伴，共同进步，那就更好了

3、不断提醒自己，你的目标。在日历上写下每天你要为之付出的努力，什么时间做什么事，然后不管多忙都要做到。

4、注重努力的过程，而不是结果。每次进行一步，并将注意力集中在自己的进步和收获上。因为每一小步的努力和进步，才是你最终取得成功的关键。

5、及时奖励自己。事先想好，实现某个目标后，可以给自己怎样的奖励。小奖励要时时有，大目标实现时再给自己一个大奖励。最好这个大奖跟你实现这个目标有直接的联系，例如努力锻炼之后去参加马拉松赛跑，减肥成功后给自己换个新的衣柜，攒够钱之后去海外旅行等等。

应对动力不足的情况

1、你会遇到动力不足的情况，这很正常。因为如果努力了一段时间，没有看到立竿见影的效果，你的动力自然会有所减退。在感到失落的时候，你要给自己信心，相信你的努力在不久的未来肯定会有收获。所以，刚才说要不断给自己小奖励，就是为了在这样的时刻不断激励你

2、不要选择那些肯定会削减你热情的目标。例如，连续四天吃苹果餐，不进任何其它食物，相信很多人都会受不了的。挑选你能接受，并可以长期坚持的方式，形式多样，中间还要穿插休息。例如，不要每天苹果餐了，试着搭配不同的水果和蔬菜。这样你的动力会保持得更持久，也就更容易实现目标

3、坦然面对自己不辘蛳恐栝愿改变的心理状态。人有一种惯性心理，愿意从事已熟悉且熟练的工作，而不愿意尝试改变。也许你已经下定决心要改变了，但这种消极心理还会时不时地跳出来。每当脑海中出现不要改变的借口，你需要意识到这是一种惯性思维，会削弱你的责任心和前进的动力

4、纠正自己不良的行为习惯。你可能会更喜欢在iPAD上玩游戏，而不愿去做工作报告，但这不利于你的职场晋升不是吗？用笔写下会浪费你时间的行为习惯，并列出可以取而代之的积极的行为方式，然后付诸于行动。

5、寻求他人的帮助。在失落时，遇到挫折时，你可以寻求家人、朋友、教练、医生等的帮助。有时，你一个人的力量还不够，他人的建议、想法和反馈意见，或许对你有非常大的帮助。