如何恢复盆底肌

1、深呼吸锻炼：呼吸逐渐加深，呼和吸中间旃仳疸庾稍作停顿，慢慢加长时间，以不引起不适为度，练习深呼吸的吸气时保持略微的收腹状态，呼气时腹部肌肉放松，一张一弛，循环往复。

2、提肛练习：在深呼吸的基础上，增加提肛训练，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，中间停顿时保持收缩肛门的状态，注意不要用力过度，一切以舒适为度，否则会引起头晕。

3、踮脚练习，提肛训练熟练并且已经冤铘讵柘没有任何不适后加入踮脚练习，方法是，两手在体侧自然下垂，手指向下手心向前自然向下伸展，吸气时脚后跟离地，脚尖踮起，中间呼吸停顿时保持上述状态，呼气时脚跟下落，以一定的速度脚跟顿地，掌握轻重，以不引起头部及身体的不适为度，同时配合前面的提肛动作。