锁腿式_体态瑜伽 · XO型腿改善

2025-03-13 07:17:32

1、步骤双脚离开地面，膝盖找胸腔手指交叉抱住小腿，将大腿根拉向腹部，臀部后侧拉长囿鹣分胰向后推地并拢双膝，靠向身体的中线呼气，落下脚掌

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受臀腿后侧，腰背后侧得到放松拉伸

4、常见问题问题：肩颈紧张解决：呼气，让双肩沉向地板

5、细节图示将大腿根拉向腹部臀部后侧拉长向后推地

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