怎么合理饮食吃什么

1、早餐 “早吃好”，早餐一定要吃好，各食物搭配一定要合惯栲狠疲理。就拿我们公司的早餐来说，包括馒头、炒菜、鸡蛋、稀饭、咸菜等。馒头保证了糖类的摄入，糖类可以直接为你提供能量。炒菜保证了嬲旖亍茫适量脂肪的摄入，为了避免高血脂等疾病的发生，应少吃油腻的东西。鸡蛋则保证了蛋白质的摄入，建议每天都吃一个鸡蛋，多吃没有作用，因为人体每天摄入蛋白质的量是一定的。所以一顿好的早餐，应保证每种人体所需能量均有摄入。

2、中餐 “午吃饱”，午餐一定要吃饱。午餐讲究的是膳食的平衡，吃饱为的是为你的身体补充所需的能量。午餐应该也按照能量金字塔的能量规则摄入能量。一般人午餐都会比较丰富，在保证最基本的淀粉（馒头、饼）摄入之下，蛋白质摄入也应该包括植物性蛋白（大豆）和动物性蛋白（动物肝脏、瘦肉），同时也可以搭配一些富含植物纤维的蔬菜（芹菜），它可以顺畅你的肠道。中餐也可以吃一些水果补充维生素-人体必须的微量元素。

3、晚餐 “晚吃少”，晚上肠胃蠕动减弱，食物在胃里消化缓慢，如果晚上吃的太多，就会造成食物滞积在胃里，产生胀肚感，长期如此，容易产生消化不良、胃胀胃痛等疾病。同时肥胖也是避免不了的。晚上饮食宜清淡，稀饭馒头青菜这些为宜。可以吃些水果，但是不可以用水果代替吃饭，这是错误的饮食习惯。

4、不可暴饮暴食，同时应少吃盐，盐吃太多对身体不好。不可酗酒，适量地饮酒对身体有好处。饮食搭配要合理，荤素合理配比。