怎样顺利渡过更年期

1、要注意做好心态自我调节，保证睡眠时间以缓和潮热带来的不适。 很多女性朋友明显感觉到的一点就是，一般不太会发火的小事在更年期到来时候，会引导起莫明烦恼和大发脾气，常常会引起家人和朋友、同事的不明就里。所以，女性朋友要注意做好心态自我调节，同时保证睡眠时间，尽量减轻潮热带来的不适。

2、合理分配一日三餐，努力做到健康饮食改善皮下脂肪厚度。 女性朋友进入更年期后，脂肪的分布出现逐渐改变的现象，表现为皮下脂肪不断增厚，看起来每年会变得肥胖起来。这就需要合适分配一日三餐，努力做到健康饮食，以安排优质蛋白类食物为主，尽量减少脂肪类食物的摄入，晚餐最好清淡不油腻易消化。

3、如果感觉到心跳不适时，要及时去医院寻找医生帮助。 有的女性朋友没有其它不适，但会经常感觉到心跳很快，有时甚至会有胸闷的不适症状。这时要及时去医院寻找医生的帮助。不要自己闷在心里，不闻不问任由症状一直存在。通过医生的帮助，可以缓解心跳不适等症状。

4、坚持加强身体锻炼做到持之以恒，不要中途间断。 如果一直参加身体锻炼，那是很好的应对更年期方法之一。如果以前没有参加健身，那就从更年期开始也可以，要做到持之以恒，不要中途间断不参加。因为健身以后，可以不同程度的加强肌肉力量。锻炼身体一段时间后，有效加强了肌肉力量。这样能有效预防骨质疏松等更年期疾病的发生。

5、要注意保护好全身皮肤，秋冬季节经常涂擦保湿霜。 有的女性朋友在更年期会有很明显的皮肤干燥、搔痒等症状，特别是在秋季到来以后，每天都会感觉背后搔痒不适。所以，保护好全身皮肤很要紧，注意不要在挠痒痒时抓破皮肤，洗澡后及时在干燥处涂擦保湿霜，以缓解皮肤干燥引起的不适症状。

6、避免接触化学产品，尽量做到不染发。 部分女性朋友在更年期前后会出现头发变白等现象，为了美观经常会去染发来遮盖白发。但染发儇喃光榭虽然让白发暂时消失不见，却带来了化学产品的危害。因为染发剂大多是化学染料，对人体会有不同程度的损害。特别发质不好的女性朋友，损害更为明显了。所以，对发质不好的女性朋友，建议尽量做到不染色，注意温和洗发来保护自己的头发。

7、对于不爱交际的女性朋友，可以尽情享受独处时光。 有的女性朋友原本不太喜欢交际，进入更年期后会越发明显。对于不爱交际的更年期女性朋友，可以尽情享受割飧褡迨独处时光。喜欢美食的，研究食谱寻找合适的菜单，给家人一份暖胃的餐饮。动手能力较强的，可以DIY来美化家居环境。爱好读书写书的，无论名著阅读和书法练习，都是有益身心的举措。

8、如果因为睡眠不佳而经常打盹，那也是缓解不适的途径之一。 睡眠不好是进入更年期女性朋友最明显的症状之一。如果晚上睡不好，白天就会经常出现打盹的现象。不要人为的去控制打盹现象，当打盹来到时，就找个合适的地方，适当的眯眼静一会儿，是很好的休息方式，可以弥补睡眠不好带来的疲倦。