怎样减肥健康又有效

1、身高-105就是你的正常体重。比如你身高165，体重就是165-105=60kg。体重超过20%就是偏重，低于20%偏瘦。根据以上标准再决定究竟要不要减肥，当然这也是有一定偏差的。

2、有健康且有效的方法，首先就要排除节食，节食既不健康又容易反弹。短时间有效但你不能一辈子都依靠着节食，那你活的也太压抑了。

3、早上正常吃，中午中常吃，晚上要适当减少。8点以后什么也不要吃了，夜宵什么的想也不要想。再搭配上有氧运动，最好晚上进行，快走和慢跑是比较有效的，但要注意坚持30分钟以上才能起到作用。

4、吃代餐粉也是不错的，减肥速度比较快。去超市买一些打磨的五谷粉，早餐正常吃，中午代餐粉加水果（早上没吃蔬菜就加一点蔬菜），晚上代餐粉。运动还是要加上去。

5、水果减肥法。早上正常吃，中午吃水果，晚上吃水果。不用少吃，饿了就吃水果。但要坚持住，不要忍不住吃别的，那样容易反弹，前几次就白费了。不要吃高热量的水果。

6、喝黑咖啡也是一种方法，还是要加以运动，黑咖啡适合水肿的孩纸。说到这里大家肯定看出来了，其实主要就是靠运动，哈哈。

7、还要提醒大家，不要一犯错就不坚持了。比如你今天破戒吃了东西、破戒没跑步，就想着破戒了等于失败了，马上就坚持不了。这样减肥永远不能成功。及时改过接着坚持才能成功。