生理减肥法巧用生理期

1、月经期对峙健身磨炼需求一个顺应进程，就活动 量而言，月经期的第一、第二天应恰当削减活动强度，缩短磨炼的工夫，怠慢速度，以削雉疳赐嚣减活动量。活动项目宜选择参与一些平常常常演习的项目如慢跑、漫步等， 还可以依据小我的爱好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等活动。第3-4天随经血量的削减，可逐步加大活动量，第5-6天便可正常参与磨炼。

2、心理初期(月经开端后第1-10天)特征：这时期雌性激素排泄兴旺，可继续14天左右，是心情失落、比拟有压力的一段日子。引荐健身项目：慢跑、瑜伽应选择轻柔的徒手活动，比方简化太极拳、瑜伽等等。假如在做徒手活动开端之前你仍感应焦躁，慢步、慢跑、慢速滑冰、慢速游水都是有协助的。这一期间也是减轻体重和塑造健美身体的好机遇。需求留意的是，上述运动强度不宜大，工夫也不宜长。但是，这个阶段最好能防止参与需求技巧和反响才能的活动，像网球、壁球都是不合适的，这些活动能够使你因掉误、掉利而激愤、心情动摇。

4、心理中期(第11-19天)特征：女人普通在月经开端后第14天排卵，雌性激玟姑岭箫素排泄抵达高峰后，此时开端削减，而孕酮排泄开端上升。雌性激艾绱书虻素和雄性激素排泄兴旺时，会加速体内碳水化合物、脂肪、卵白质的接收和耗费，所以在排卵 期的前4-5天是做有氧活动的最佳机遇。这两种激素在体内会招致水分保管，假如不做有氧活动，能够会呈现浮肿和体重添加。引荐健身项目：游水、骑单车、有氧操应该进行跑步、游水、骑自行车活动，工夫越长越好。这些活动特殊易于热量耗费，关于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参与其他更高级的有氧活动，比方韵律操、跳舞班之类。

6、心理后期(第20-28天)特征：孕酮排泄在第3周起抵达顶峰，自第4周开端下降，此时你又将近回到初期的心理形态了。第20-24天可以做更长工夫的有氧活动，但第24-28天，活动工夫、频率、强度都要逐渐削减。引荐健身项目：器械活动、力气练习

8、除了进行中期提到的活动，还该当额定做一些力气练习，要尽量防止参与那些需求技巧和反响才能的活动项目。还要记住，活动是消弭经前不适症状的最好方法。假如你更喜好健身房，那就天天抓紧工夫(至少20分钟)到跳舞机、荡舟机、跑步机上去一展身手。

9、经期健身别纰漏

10、月经是女人的正常心理景象，固然女人经期健身是完全可以的，但也不克不及无视其非凡性，此时健身应留意以下卫生要求：

11、防止过冷、过热的影响，特殊是下腹部不易受凉，以免痛经或月经掉调。

12、不易做猛烈演习，尤其是震动激烈，添加腹压的举措，如疾跑，腾跃等。

13、不易游水，以免病菌侵入形成传染。

14、有痛经、月经由多或月经掉调者，经期应削减活动量、强度和演习工夫，甚至中止活动。