怎么样科学的减肥

1、计算自己每日摄入的热量。减肥的原理就在于摄入的热量必须要小于消耗的热量，所以可以买一个电子称，精确计算自己每日摄入的热量。

2、合理膳食。减肥切忌瘠彐伊竽节食，或者单吃水果，这样就算瘦下来也会反弹，还容易变成易胖体质，所以要合理的膳食，少吃碳水，多吃蛋白和蔬菜，当然甜点炸鸡最好不要吃。

3、选择健康又管饱的代餐。如果没有时间或者精力做减肥餐，那么可以买一些代餐，值得注意的事，代餐最好不要长期用来代替主食，会导致营养失衡，不利于健康。

4、适量的运动。运动能够加大热量的消耗，先无氧运动，再做有氧运动，能够更好的促进热量的消耗。

5、拒绝饮料，多喝白水。减肥期间要多喝水，尽可能不要和饮料，要喝也喝无糖饮料，饮料的糖分太高，不利于减肥。

6、摆正心态，不要焦虑。长胖不是一天两天的事，减肥当然也不是，慢慢来，买个体重秤，带着积极的心态去记录减肥的每一天。