失眠有哪些危害简单三步，教你睡个好觉

1、失眠症状：1、入睡难躺在床上，超过30分钟不能入睡。

2、早醒每天早上四五点就醒了，但是又并不存在入睡困难。比如，有的人晚上11点睡，一般来说是早上7点醒，但是忽然变成5点就醒，之后再无睡四歹吭毳意，只能放任自流进入一种不安定与不满意的睡眠状态。这也属于失眠的情况之一。3、日间功能障碍晚上睡不好，白天疲劳犯困、全身不适、注意力不能集中、学习工作或者视力能力下降、情绪波动容易发火。

3、失眠症具有哪些危害？短暂性失眠，严格来说对人的损害并不大，长期失眠会存在着很大的危害。1、引起神经内分泌失调比如影响生长发育，皮肤衰老。2、使神经免疫发生改变免疫力下降，容易感冒、大脑反应迟钝，记忆力变差。3、带来情绪障碍易出现激怒，情感脆弱，多愁善感。人际关系紧张。严重的会出现焦虑，抑郁等症状。

4、简单三步，教你睡个好觉！1、养成合理的睡眠时间人卧则血归肝，人定（21-23时）的时辰，人就应该躺下准备睡觉，子时入睡，在睡梦中进入第二天，则有利于阳气升发，对于身体各个系统的休息和恢复是最好的。

5、正姑百钠恁确树立睡眠心态（1）如果有短暂性的失眠，千万不要把它当做是失眠症来理解。（2）平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作洹彭岣啬而工作，也要适时进行跳舞、运动、 唱歌、 爬山等形式多样的活动，活动越多消耗越多，晚上睡得越深。3）睡觉前尽量做到一个基本的规律。什么叫基本的规律？比如，说天天晚上准时十一点睡，过了点就睡不着。有相当一部分是自己认为睡不着，自己给自己睡不着的暗示。过度重视睡眠了，反而会导致失眠。

6、改正不良生活习惯卧室除了睡觉以外，不要做别的，不要把工作放在卧室去完成。睡觉之前不玩手机，比如经常睡前追剧，这是最错误的做法。睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。