如何 提高睡眠质量 快速入睡

1、适宜的艨朵娈醒温度人为什么晚上睡觉8小时和白天睡觉8小时效果显著不同？就是因为夜晚的温度、光线等多种自然因素与人的生理状态吻合。一般来说，适宜睡眠的最佳室温在15.6摄氏度到22.2摄氏度之间

2、适宜的空气房间的空气质量差，人容易感到闷，导致睡眠质量也不会好，最好保持卧室的整洁，这样才能提高睡眠质量

3、黑暗的环境光线会抑制褪黑色素的产生，进而影响睡眠质量，所以保持黑暗对你的睡眠极其好

4、睡觉前不要玩手机电脑电子产品的蓝光也对褪黑色素的产生有影响，甚至甚于白光

5、睡前不吃东西睡觉是肠胃还在消化食物，是会影响你的睡眠的