提高一百米训练方法

2025-04-05 19:33:49

1、100米必须掌握的:步频、速度、爆发力,以及肌肉调解能力,摆动双手的频率,技术水平等都是。100米跑双手摆动的频率一定要快,蹬腿一定要有力。

2、途中跑其任务是继续发挥和保持高速度跑,在途中跑过程中,要求大腿迅速前摆,步幅大,两臂协调配合,加大摆动腿前摆幅度和速度,两腿快速交换步频,上下肢的协调配合,才能取得良好效果

3、力量、弹跳练习。身体素质直接影响到速度的提高,提高100授炬块翎米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有:可采用30Kg-50Kg杠铃半蹲跳,每次连续跳10—15次×泌驾台佐3组,或者力量、弹跳练习。身体素质直接影响到速度的提高,提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有:可采用30Kg-50Kg杠铃半蹲跳,每次连续跳10—15次×3组,没有杠铃的可采用两人一组,

4、要记住速度训练课前后要多做一些摆动性练习,可以消除肌肉酸胀感,有利于减少能量消耗,并能更好地保持肌肉弹性。

5、爆发力练习跑台阶,每次注意一定要用脚尖来跑,注意频率,摆臂速度一定要快,每组50个台阶x3组,。每个3分钟一组

6、调整自己伙食多吃一点有蛋白质食物,比如牛肉具有非常丰富的蛋白质,加上刚刚说的奶类,能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质,这是素食难以满足的。

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