如何运用表达性写作调节自己

1、让自己一个人呆一会，揭开你的伤疤。这个过程包括自己要写下来，由于自己的痛苦的回忆，自传陔侔抒己可能不愿意去再一次的面对。但是，你要坚信，这样的回忆和写作让你不再逃避，慢慢疏导情绪，从未来看有助于你快速恢复，抽离自我。

2、写作要注意少用消极的词汇，因为这些词汇会对你造成一个消极的环境暗示，不要有过于激动的情绪的宣泄，要学会站在一个第三人称的高度去看待让自己痛苦的经历。

3、写作要注意关于原因的描述。这一点非常的重要，由于自己习惯于叙述，不习惯与找原因，所以造成情感的淤积。我们要多想一下这些事情的前因后果，等你想通之后，你就会发现每件事情都是有利有弊，学会积极的态度去面对。

4、三天以上。这一点最为飒劐土懿重要，只有不断的重复才能让你从痛苦中解脱出来，每天10分钟以上，你只需要抽出十分钟来关注一下自己，你就会一天精神慢慢，不骄不躁，心情一定讵畿缤耒会随之变好。当你坚持一段时间后你可以适当的减少时间，同样会达成一样的效果。