怎样才能睡好，提高睡眠质量

1、首先，您得有良好的作息时间，什么时候起床、什么时候吃饭、什么时候上班、什么时候睡觉，做到有条不紊、心中有数

2、健康的饮食习惯，有很多东西吃了之后会干扰我们的神经系统，如：咖啡、烟、酒、槟榔等刺激性东西，建议您在睡前不要去吃这类东西

3、白天可以适当加强运动，有氧运动（如慢跑）对人体的新陈代谢十分重要，对我们的心声也是十分有好处的

4、睡前不要有任何焦虑、顾虑、担心、恐惧类的心理，有很多人睡前脑海里总是纱柱猬浮浮现某个画面、某个声音，有时刻被唤醒的感觉，因而睡不着，如果您出现这种情况，建议您及时到心理门诊就诊

5、睡前可以喝一杯牛奶，能使自己的心情静一静，另外，建议大家睡前不要玩手机，特别是现在的年轻人，睡得晚、起得晚，有很大一部分原因就是离不开手机。

6、对于一些中老年人或是一些疾病患者，因痛苦无法入睡，可以适当使用镇静类药物，就是我们常说的安眠药，但不建议长期使用，关键还得自己养成良好的习惯