孕期到底应该怎么吃

1、常吃含铁丰富的食物饮食中应注意包括一些含铁丰富的食淦甓特猩物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

2、补充叶酸在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。 另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。

3、适当多喝奶孕妈妈最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶（约 400～500 mL），以满足孕期钙的需要。

4、多喝水孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水，也就是大约 2 L。

5、选择加碘盐，适当多吃掖顿洮芩海产品饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等）。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补蓓豆咛萱充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。

6、3. 适当多吃谷类适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。