做什么运动可以瘦腰,这里有快速瘦腰的方法

虎背熊腰的女性缺乏柔弹镡蛤跄美感,纤细的腰身让女性看起来 更有女人味。胖_们买衣服经常会出现无码的尴尬局面,那 么,为了曼妙的身丌欠汹呙材,请你们不要怕累,不要怕辛苦,一起 来做运动,畅快地享受运动让你们越来越纤细、越来越轻快 的成就感。

1.呼吸练侧腹肌

首先将全身放松,用鼻子吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后, 屏住呼吸。然后缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。最后 将气提到胸口,又降到腹部,再慢慢用嘴吐气,还原放松。重复10次。

2.转身练内外斜肌

用左脚站立,提起右脚,双手相握,用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交 替进行20次。

3.力量练习腹肌

将身体侧躺在地板上,一只手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保 持挺直,然后腰部用力向下,使整个下身接触地面,再拉起。重复动作20次。

4.扭腰收腹运动

站立,将双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开。然后扭腰向下,右手摸 左脚脚面,停留5秒,还原直立,换左手动作。重复动作20次。

.转胯回旋

站立,将双腿打开,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。然后以腰为中 轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动。

然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小

到大,如此反复各做20次。做此动作时注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的 旋转而动,身体不要过分前仰后合。

摸足运动

将全身直立放松,两腿可微微分开,先将两臂上举,身体随之后仰, 尽量达到后仰的最大限度,稍停3秒。

随即,身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停3秒。然 后恢复原来体位。重复动作20次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,这样才能达 到更好的瘦腰效果C3

有腰肌劳损的朋友不适合大量做这些动 作,平时做些轻柔的腰部放松动作即可,避免 给腰部造成严重的负担和压迫。另外,平时还要注意4点:

纠正不良姿势和习惯。站有站姿,坐 有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势 是病痛的起点。腰肌劳损者还应避免从高处取重物。

切勿长时间久坐。长期从事案头工作 的朋友,容易发生腰痛,这是因为久坐后,腰部负荷时间过长,应站起来活动活动。

要经常更换站立姿势。长时间站立的工作者,应避免长久以一种姿势站 立,不时更换站立姿势。

睡眠姿势以侧卧为宜。让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下 置一硬板;还要防止腰部着凉。

每天起床后4/j、时内,吃新鲜蔬果可有效促进身体清除毒素及废物,有效防止腰腹肥胖。睡前4小时最好不要进食,让消化系统得到休息,还可预防脂肪囤积。