睡眠不好该如何调理

　　睡眠是我们养精蓄坟贸沂鹎锐的时间，但现在很多人每天晚上躺在床上都无法入睡,看着时间一点点的流逝,内心的鞭打它更难以入睡。相信有失眠的经历可以理解,睡眠少是一个非常痛苦的事情。那么我们该怎么去改善睡眠呢?

　　改善不良的睡眠环境

　　睡眠不好做,首先,从睡眠环境,有助于改善睡眠质量的环境应该是黑暗,安静,舒适,放松,当然,也不容易被打扰。卧室,因此,必须安静,但也会在黑暗中,温度18℃和20℃左右。

　　提高睡眠质量

　　睡眠不好吗?可以获得更好的睡眠质量,睡眠时间是9点到11,中午12点到下午1点和2点到3点,然后身体能量,慢,思维缓慢,情绪低,有利于人体进入慢波睡眠,甜蜜的睡觉。

　　调整饮食

　　有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶和其他食物或饮料在主观上没有睡眠不好的感觉,但这个实验已经证实,他们的深度睡眠会受到坏。所以在你去睡觉,不吃这些东西。

　　不数羊当计数

　　经常说“数羊”的方法,不是真正的计数,但一直在单调的“羊”、“羊”的声音。这个单词的发音呼吸,一张一弛身体会慢慢放松。羊和“睡眠”谐音,有意义,腹式呼吸还可以帮助放松肌肉,可以试试。

　　静坐冥想

　　如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。