网传高质量睡眠的五种不靠谱说法

1、很多大人习惯熬夜，熬夜对身体伤害极大。因为人的肾上耢呻痪蝗腺皮质激素和生长激素都是夜间分泌的。其中肾上腺皮质素在黎明前分泌具有促进糖类代谢，保障肌肉发育的功能。所以我们要重视睡眠质量。

2、关于睡眠时间最好为90分钟的倍数。这种说法是荒谬的，我们睡觉可以设置两个闹铃，第一个从深度睡眠唤醒到浅层睡眠，第二个闹铃非常顺畅的唤醒，然后起床。这样是最好的，不要考虑90分钟的倍数问题。

3、网传的22点到2点是灰姑娘睡眠时间，成长荷尔蒙分泌旺盛。可以促进新陈代谢、保养肌肤的功效。错误，其实从睡眠后也就是入睡后90分钟就开始分泌成长荷尔蒙，没有特定的时间。

4、早睡早起好。也是误传，主要是按着自己的睡眠习惯睡觉最好。当然，你的睡眠习惯必须是正确的合理的睡眠习惯。早和晚没有具体界定，困了就睡。

5、网传穿着袜子睡觉提高睡眠质量。错，实际上穿着袜子入睡倒是会降低睡眠质量。人体的体温深度降低才是深度睡眠的关键，穿着袜子双脚难以散热自然也就影响睡眠质量。

6、睡不着可以用数羊的方法入睡。这是错误的，这个在外国是比较适用的。因为英语中睡眠和羊的发音相近，数羊近似催眠。所以说数羊的方法刺激大脑起不到作用。