全身减肥最有效的方法

减肥，顾名思义就是减掉身上的油脂。减肥的意义不仅在于让身材变谀薜频扰得更好，更重要的是使身体变得更健康。因为一胖毁所有，这个所有包括身材和健康。现在请大家跟着小编一起来用最有效的方法减减肥吧。

工具/原料

tips：一颗想减肥且持之以恒的心。

减肥的核心原则

1、一定要把握住最核心的原则，那就是“管住嘴”以减少能量的摄入和“迈开腿”增加能量的支出。

管住嘴-减少能量摄入

1、掌握好每日身体能量的供应与支出的量，保证吃进去的能量要比消耗的能量要少。

2、多吃低能量的食物，少吃高能量的食物。因为同样是吃100g食物，高能量的食物和低能量食物，在能量的摄入量就差不很大。

迈开腿-增加能量支出

1、每天保证1个小时的有氧呼吸运动，如游泳、健美操、跑步等运动以提高身体能量的支出。

2、把提高身体能量的支出融入到生活的细节当中，能走不站，能站不坐，能坐不躺，站姿和坐姿都保持挺胸收腹。