熬夜伤肝！怎么样可以降低熬夜对肝的伤害

1、提高睡眠质量最重要的是要减少熬夜，提高睡眠质量。改善生活方式的同时，可以适当补充褪黑素，褪黑素可以缩短入睡前的时间，提高睡眠效率，保证睡眠质量。

2、补充蛋白质肝脏受损会导致蛋白质合成减少、消耗垢卜埂呦增加，直接影响肝脏组织的修复再生，因此要保证足量的蛋白质摄入。奶制品、蛋类、鱼虾、鸡肉、豆类食品都是蛋白质的来源，嬲旖亍茫适当食用可以帮助修复肝细胞、促进肝细胞再生。59度蛋白质粉也是优质蛋白质的摄入选择。但是需要注意一点就是，肝功能严重减退、肝硬化晚期、肝性脑病患者需要严格限制蛋白质的摄入，否则可能加重病情。

3、补充维生素A维生素A有助于修复组织，人体每天所需维生素A的摄入量为男性800微克，女性750微克。千万不能超过3000微克，不然将造成维生素中毒，反而伤肝。富含维生素A的食物有：番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油等。

4、补充B族维生素B族维生素能加速物质代谢为能量的过程，能给肝脏提供所需能量，帮助修复肝功能，防止肝脂肪变性。莱姥瞟痖尤其是爱喝酒的人要注意多补充B族维生素，因为B族维生素还可以增强肝脏对酒精的耐受性。已经患有肝病的人，每天应摄入10-30mgB族维生素，最高不能超过30mg。

5、补充维生素E维生素E是一种强大的抗氧化剂，能帮助抵消因为这种氧化应激而导致的有害自由基，对多种急性肝损伤具有保护作用，也能延缓慢性肝纤维化。健康人每天需要摄入12mg维生素E。富含维生素E的食物有：大豆、植物油、坚果类和绿色蔬菜。